محاسبه محدوده ضربان قلب چربیسوزی
با فرمول Karvonen دقیقاً بدانید در چه دامنهای از ضربان قلب، چربیسوزی به حداکثر میرسد.
جایگاه تبلیغات کلیکی یا همسان
(کد اسکریپت یکتانت یا مدیااد خود را در این بخش قرار دهید)
ورودیهای ورزشی
💡 بهترین زون برای چربیسوزی: زون ۲ (۶۰ تا ۷۰ درصد توان قلب) جایی است که بدن بالاترین نسبت چربی به گلیکوژن را برای تولید انرژی میسوزاند.
زونهای ۵ گانه ضربان قلب
حداکثر: ۱۹۲ bpm
زون ۱: گرمکردن و ریکاوری (۵۰-۶۰٪)
بهبود جریان خون بدون فشار
۱۲۸ - ۱۴۱
زون ۲: چربیسوزی پایه (۶۰-۷۰٪)
هدف لاغری
بیشترین مصرف اسیدهای چرب
۱۴۱ - ۱۵۴
زون ۳: هوازی و استقامت (۷۰-۸۰٪)
تقویت ریه و استقامت عضلات
۱۵۴ - ۱۶۷
زون ۴: آستانه بیهوازی (۸۰-۹۰٪)
افزایش سرعت و استقامت لاکتات
۱۶۷ - ۱۷۹
زون ۵: حداکثر توان (۹۰-۱۰۰٪)
تمرینات اینتروال شدید (HIIT)
۱۷۹ - ۱۹۲
تجهیزات سنجش پالس
مانیتورینگ دقیق با ساعت هوشمند
برای حفظ دقیق ضربان قلب در زون ۲، یک مچبند یا ساعت هوشمند ضربانسنج ضروری است.
مشاهده ساعتها و مچبندهای پایش ضربان قلب