تاثیر هیدراتاسیون بر چربی‌سوزی و راندمان ورزشی
آب بستر اصلی کلیه واکنش‌های بیوشیمیایی بدن از جمله تجزیه چربی‌ها (لیپولیز) است. بر اساس راهنماهای بالینی، حتی ۲ درصد کم‌آبی در بدن می‌تواند تا ۱۵ درصد از قدرت عضلانی و تمرکز ذهنی بکاهد و حس گرسنگی کاذب ایجاد کند. فرمول فیت‌تولز بر مبنای استاندارد پایه ۳۵ میلی‌لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن به علاوه جبران تعریق ورزشی تنظیم شده است.
جدول استاندارد آب مورد نیاز بدن بر اساس وزن و فعالیت
| وزن فرد | آب پایه (بدون ورزش) | با ۴۵ دقیقه ورزش | معادل لیوان استاندارد |
|---|---|---|---|
| ۵۰ تا ۵۵ کیلوگرم | ۱.۸ تا ۱.۹ لیتر | ۲.۳ تا ۲.۵ لیتر | ۹ تا ۱۰ لیوان |
| ۶۵ تا ۷۰ کیلوگرم | ۲.۳ تا ۲.۵ لیتر | ۲.۸ تا ۳.۱ لیتر | ۱۱ تا ۱۲ لیوان |
| ۸۰ تا ۸۵ کیلوگرم | ۲.۸ تا ۳.۰ لیتر | ۳.۴ تا ۳.۷ لیتر | ۱۳ تا ۱۵ لیوان |
| ۹۵ تا ۱۰۰ کیلوگرم | ۳.۳ تا ۳.۵ لیتر | ۳.۹ تا ۴.۲ لیتر | ۱۶ تا ۱۷ لیوان |