محاسبه کالری و ماکروهای روزانه (TDEE و BMR)
با فرمول استاندارد Mifflin-St Jeor میزان کالری مورد نیاز برای تثبیت، چربیسوزی یا حجم را بیابید.
جایگاه تبلیغات کلیکی یا همسان
(کد اسکریپت یکتانت یا مدیااد خود را در این بخش قرار دهید)
اطلاعات فردی
نتیجه محاسبه کالری
کالری تثبیت وزن (TDEE)
۲,۲۴۰
کیلوکالری در روز
کاهش وزن ملایم (۰.۲۵ کیلو/هفته)
۱,۹۹۰ kcal
کاهش وزن استاندارد (۰.۵ کیلو/هفته)
۱,۷۴۰ kcal
افزایش وزن و عضله (+۳۰۰)
۲,۵۴۰ kcal
تقسیم ماکرو برای رژیم متعادل:
پروتئین (۳۰٪)
۱۳۰ گرم
کربوهیدرات (۴۰٪)
۱۷۴ گرم
چربی (۳۰٪)
۵۸ گرم
پیشنهاد مکمل و تجهیزات
دقیقتر رژیم بگیرید
داشتن یک ترازوی دیجیتال دقیق و پودر پروتئین مرغوب، شانس موفقیت رژیم را ۲ برابر میکند.